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睡 眠  

 

 

会前五分钟演讲

 

 

睡  眠

                       时  间:2012.07.30                      

演讲人:季海涛

 

睡眠早就已经成为威胁世界各国公众的一个突出问题,然而大多数人对睡眠的重视往往只停留在每年3月21日,全球睡眠日的这一天。这是远远不够的。要知道,占据着我们生命三分之一时间的睡眠过程至关重要,其是衡量我们健康与否的首要标准。失去高质量的睡眠,会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易患上严重的躯体疾病和心理疾病。

世界卫生组织曾经对14个国家15个地区的两万余名就诊病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。其中我国睡眠障碍的发生率在30%以上,且50%的学生存在睡眠不足状况。除了我国民众存在睡眠障碍,其他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。调查发现,存在睡眠障碍的人易患病,且睡眠问题可加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。总之,睡眠异常对生活质量的负面影响很大。

然而,即使是这样,相当多的人依然没有把睡眠问题重视起来。于是为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为全球睡眠日。这一特殊的日子在2003年被中国睡眠研究会引入我国。

全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。当然,民众对睡眠的关注度不应仅停留在3月21日这一天。我们对睡眠进行科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的工作应该是每日的“必修课”。

对于很多人来说,睡眠不足可能已经是家常便饭,甚至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。但是,睡眠不足的危害却是不容忽视的,长期缺乏睡眠对我们的身心健康带来巨大的损害。那么,睡眠不足的危害是什么,常表现在哪些方面呢?专家表示,睡眠对于身心健康是极其重要的,睡眠不足的危害常表现在以下五个方面:

   1.经常感冒

   睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种疾病的侵害,最常见的就是感冒。一项研究发现,和每天睡眠时间多于8小时的人相比,睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。

   2.莫名伤感

   研究表明,睡眠不足时,我们可能更容易感到伤感和忧郁,因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

   3.笨手笨脚

   前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。

   4.腰围增加

  研究发现,长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱,使机体产生更多的瘦素,瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。

   5.犹豫不决

   研究发现,睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息,导致最简单的决定被夸大。另外,睡眠不足的人也经常会冒险,可能性最大化,如也许我等到最后一分钟,机票就会降价。

专家提醒,睡眠不足的危害远不止以上列举的五种表现,比如导致严重的失眠症、神经衰弱甚至抑郁症等。因此,为了避免睡眠不足的危害,我们应该注意保持充足的睡眠,睡眠障碍患者应尽快咨询专业医生进行治疗,彻底摆脱睡眠不足的状态。

 

科学睡眠,有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,是现代生活对人们提出的新要求,科学睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
一. 睡眠的时间 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,儿童青少年一般睡眠时间较长,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时。但不一定强求,应视个体差异而定。
二. 睡眠的姿势 有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。
三.睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡(18至20度最佳)。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁移他处居住。
四.睡眠的用具 在床的安放上,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
   另外,专家提醒,相比了解晚上睡多长时间最好,养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。为此,专家提出了如下两点建议:

   首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9~11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。

   其次,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

  

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